“明明照旧不吃主食了，血糖怎样照旧降不下来？”“无糖食物随心吃，怎样体重反而涨了？”在糖尿病门诊，近似的疑问每天都在演出。我国糖尿病患者已超1.4亿，但血糖铁心率不及50%。好多东说念主不是不勉力，而是掉进了控糖的误区里。今天一次性清点最常见的几个，望望你中招了没？

误区一：控糖便是“断粮”，主食越少越好

“为了控糖，我三个月简直没碰米饭馒头。”这是好多糖友的确凿写真。但效果呢？血糖不降反升，肉体还越来越败北。

恩施州中心病院临床养分科内行谭利平曾接诊过一位38岁的患者张先生。他看到体检空心血糖7.3mmol/L后，运转“不吃晚饭”，晚餐只吃水煮菜。刚运转确乎瘦了，但三个月后陆续头晕、属眼光涣散、头发大把零碎。查验发现，他的糖化血红卵白诚然从7.3%降至5.6%，但肌肉量比同龄东说念主少了15%。

谭利平打了个形象的比喻：“节食就像给肉体‘断电’。当能量供应不实时，肝脏会主张储存的糖原，以至主张肌肉来供能，导致血糖反跳性升高。”上海第九东说念主民病院内行也指出，碳水化合物是东说念主体主要能量开端，十足断碳水会导致能量不及，迫使肉体主张脂肪和卵白质供能。正确作念法是遴荐燕麦、糙米等低GI主食，粗细搭配，铁心总量而非十足不吃。

伸开剩余74%误区二：把碳水化合物“妖怪化”

好多东说念主以为“主食是血糖的罪魁罪魁”，其实简直的元凶是添加糖和精制碳水。全谷物不是敌东说念主，添加糖才是。

谭利瓜共享了一个典型案例：52岁的王女士为控糖戒掉统共主食，三个月后因乏力就诊，查验发现严重酮症酸中毒。“当肉体衰败碳水时，会主张脂肪供能，产生酮体。轻度酮症可通过补水缓解，严重时会眩晕以至危及人命。”

《中国住户膳食指南》保举成年东说念主每东说念主每天添加糖摄入量不稀奇50g，最佳铁心在25g以下。要学会识别“隐形糖”——一瓶500毫升的乳酸菌饮料含糖量畸形于10块方糖，一包看似健康的坚果燕麦片可能添加了麦芽糖浆和蜂蜜。

误区三：“无糖食物”不错随心吃

“0糖0卡0脂”的代餐、无糖饼干、无糖糕点，成了好多糖友的“救命稻草”。但厦门医学院从属第二病院临床养分科主任蒋海彬贫乏叫停这种动作——有患者只吃代餐食物，效果血糖越吃越高，服用的药物数目反而加多。

真相是，所谓的“无糖食物”仅仅出产经过中莫得添加蔗糖，但好多食物原料自己就富含淀粉等碳水化合物，在体内依然会转化为葡萄糖。这些食物往交游含有较多油脂，热量不低。

濮阳市东说念主民病院内分泌科医师辅导，字据国度法式，okooo澳客app“无糖食物”是指每100克食物中含糖量不高于0.5克，并非十足无糖。遴荐时要稽查养分因素表，关心总热量和碳水化合物含量，将其计入逐日总热量中。

误区四：只关心空心血糖，疏远餐后血糖

“我空心血糖时时，应该没问题吧？”这是好多糖友的误区。上海交通大学医学院从属瑞金病院主任医师毕宇芳在国度卫健委发布会上明确指出：空心血糖并不成十足代表个体统共时辰的血糖水平。

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东说念主体的血糖是处于变化景况的，全面的血糖铁心应包括空心血糖、餐后血糖和糖化血红卵白。餐后2小时血糖升高是心血管并发症的首要诱因。铁心场地应为：空心4.4-7.0mmol/L，餐后2小时<10.0mmol/L，糖化血红卵白<7%。

误区五：凭嗅觉判断血糖，不渴就不论

有些糖尿病患者字据症状料到血糖，平时不渴尿未几，就以为血糖没问题。效果5~8年出现眼光终止、下肢水肿，去查验才发现了糖尿病肾病、糖尿病眼底病变。北京同仁病院内行强调，糖尿病铁心饮食是无人不晓的，但许多病东说念主子虚地以为水也需要铁心，这是畸形子虚的。此时机体严重缺水，如不成实时修订，会激勉酮症酸中毒或高渗性眩晕。

误区六：血糖褂讪就私行停药

“血糖时时了，药是不是不错停了？”这种间歇性用药状貌极其危机。商讨标明，私行停药可能使血糖急剧飞腾，严重时可激勉酮症酸中毒。胰岛素是东说念主体自身分泌的激素，不会上瘾。关于2型糖尿病患者，约68%经短期胰岛素诊治后可班师调度成口服药物。需不需要用药取决于患者病情，而非给药状貌。

误区七：只关心血糖，疏远轮廓解决

“关于糖尿病患者，血糖是畸形中枢的铁心宗旨，但这并不是唯独的宗旨。”毕宇芳强调。影响糖尿病并发症的因素还有体重、血压、血脂、肾功能等。场地铁心应为：血压<130/80mmHg，LDL-C<2.6mmol/L，BMI 18.5-23.9kg/m²。

科学控糖，记取这几点 进食律例“先菜后饭”：先吃蔬菜，再吃肉蛋，终末吃主食，能有用减速餐后血糖飞腾。 彩虹饮食法：逐日摄入5种神采的食物，保证养分平衡。 有氧+力量双管皆下：肌肉是破钞血糖的“大户”，每周2-3次力量检会（深蹲、弹力带）比单纯有氧更首要。 警惕低血糖：出现心慌、出汗、很是饥饿时，立即吃糖果、喝果汁（15-20克糖），15分钟后复测。

控糖是一场需要贤慧与耐性的抓久战，盲目节食、心焦颤抖都不正确。一步一个脚印，将科学步调融入生计，你一定能在与血糖的这场“博弈”中占据优势。

你中招了几个？接待指摘区聊聊你的控糖资格~

发布于：湖北省

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